|
Beste mensen, Vandaag hebben we met de
jongerengroep getraind in Utrecht. Het werd wel weer eens tijd, want het was al
weer van 16 juni geleden dat we nog eens met de jongerengroep samen getraind
hebben. Er zijn wel veel open trainingen geweest en ook hebben we wel, in
verschillende samenstellingen, regelmatig in Utrecht getraind. Het weer was bepaald matig
te noemen. Positief was dat er weinig wind stond en dat de temperatuur nog wel
redelijk was. Maar het was de hele dag bewolkt en regenachtig. We hebben daarom
de training aangepast. Uiteindelijk pakte dat trouwens helemaal niet slecht
uit. Aanwezig waren Ilonka, Dennis, Wilfried en ik
(trainer). Al gauw zagen we in het krachthonk Juul, de trainer van U-Track (een van de Utrechtse atletiekclubs, zie o.a.
http://www.u-track.nl/trainingen.html), die
zaterdagmorgen een uur krachttraining aan de junioren geeft. Ilonka vroeg met Dennis of we mochten aansluiten en dat
bleek geen enkel probleem. Zodoende begonnen we om 10 uur met een uur
krachttraining, behaaglijk binnen in plaats van in de stromende regen buiten.
Maar het was geen free lunch, want we moesten meteen aan de bak met vooral veel
buikspieroefeningen. Nu stond dat voor vandaag toch al op het programma, dus
dat kwam goed uit. Naast Juul en wij waren er nog ongeveer
6-7 anderen. Veel oefeningen waren al redelijk vertrouwd, maar er waren
ook oefeningen die zelfs voor mij nieuw waren. Juul benadrukte nog maar eens
het belang van het trainen van het bovenlichaam. Als je bovenlichaam goed
getraind is (bv. je buikspieren), dan kun je tegen een stootje. Vooral in
contactsporten is het belang daarvan makkelijk
visualiseerbaar, maar ook in onze sport is dat van belang. Denk bv. ook eens
aan zware omstandigheden waarin je soms moet snelwandelen. Na deze ochtendsessie
besloten we, mede gelet op de toestand met het weer buiten, vervroegd de
lunchpauze te doen in de hoop op beter weer. Maar omdat de kleedkamers op slot
gingen stonden we toch om 11.45 u. al weer buiten. Al
improviserend besloten we om dan maar meteen met de middagsessie te beginnen.
Na een rondje of 5 inwandelen/inlopen, deden we gelijk de drills
erachteraan met deze keer wat bovengemiddelde aandacht voor de armbeweging. Daarna heb ik het rondje
kracht, de duurloop en de interval samengetrokken tot
1 work out. De basis was een duurloop op de baan, met
daarin verwerkt een aantal extra accenten: 1. Begonnen werd in
duurlooptempo in baan 3 (baan 1 en 2 waren zeer nat door de regen). 3. Na ronde 5 werden de
rugspieren getraind door een optrekoefening aan een rek (afrastering rond de
baan), werden er wat sprongen gedaan met 2 benen op een stoepje (box jumps), werden er walking lunges gedaan (soort uitvalspas, met de handen achter het
hoofd en na elke pas omhoog komen) en werd er een plankje gemaakt. 4. Hierna volgden direct
ronde 6 en 5. Na ronde 7 werd 3x het volgende gedaan: 6. Hierna volgden 6,5 ronden
in duurlooptempo, matige intensiteit (70%). 7. Na inmiddels
ronde 19 werd een aantal keren opgedrukt, met er tussenin wat zijwaartse
bewegingen (push-up, plank walk), werden er dips gedaan, jumping jacks en een cardioboost
(met je voeten om en om de stoeprand aantikken). 8. Tenslotte
mochten er nog 2 rondes uitgewandeld of uitgelopen worden. 9. Na ongeveer Wilfried deed het hele programma en was na ongeveer 1.09.52
klaar met punt 8. Dennis deed een enkel rondje minder en volgde kort achter Wilfried. Ilonka liet hier en
daar wat meer rondjes uit om steeds ongeveer gelijk bij de oefeningen te komen
als de andere twee en volgde ook kort na Wilfried. Gelukkig was het in de
middag niet meer zo heel erg met de regen. Er was ook nog een Tsjechische
sprintster/verspringster op de baan, die in Utrecht studeert. Zij trainde
alleen op het (natte) gras van het middenterrein. Na het douchen kwamen we nog
in gesprek met enkele jonge voetballers van Kampong. Ze vertelden dat ze na een
ruststand van 1-1 met 6-1 hadden gewonnen. Bij uitwedstrijden speelden ze ook
wel eens in Veenendaal, maar dat vonden ze maar lompe spelers. Enfin, voor ons
was het vandaag een korte, maar intensieve trainingsdag die ongeveer om 14 u. eindigde. Ongeveer een klein uurtje later vertrokken we van
het complex. Met vriendelijke groet, Frank Benelux-kalender tot en met 31 december 2013 zondag 11 november 2012 Tilburg (Ad
Leermakers/Hart van Brabant) 1e winterserie wandeltocht, o.a. zondag 11 november 2012 Bar-le-Duc
(F) 56,7 en zondag 11 november 2012 Klingenthal
(F) zaterdag 17 november 2012 Best (Henk Plasman/Gen.Michaelis/Benelux Young Race Walkers) open training,
aanvang 10 uur zondag 18 november 2012 Rotterdam (RWV) 2e
wedstrijd winterserie, o.a. zondag 18 november zaterdag 24 november 2012 Sassenheim
(WS 78) 4e wandeltocht van zondag 25 november 2012 Papendal/Arnhem
(Platform Snelwandelen) snelwandeldag met training,
wedstrijd ( Programma: 9.00-9.30 uur Ontvangst in Bar 'Dug Out' 10.00-11.15 uur Training op de atletiekbaan o.l.v Boetje en Henk 11.40-12.00 uur Baanwedstrijd 12.30-13.30 uur Lunchpauze, Restaurant 14.00-16.30 uur Bijeenkomst vergaderzaal 2 met diverse
presentaties en videobeelden zondag 25 november 2012 Papendal/Arnhem
(Platform Snelwandelen) baanwedstrijd vrijdag 30 november 2012 Utrecht (Benelux
Young Race Walkers) open training, aanvang 10.30 uur zondag 2 december 2012 Rotterdam (RWV) 3e
wedstrijd winterserie, o.a. vrijdag 7 december 2012 Utrecht (Benelux Young
Race Walkers) open training, aanvang 10.30 uur zaterdag 8 december 2012 Ermelo (WS 78) 5e
wandeltocht van zondag 9 december 2012 Yverdon
(CH) (CM Yverdon) Coupe de Noel,
o.a. zondag 9 december 2012 Maldegem
(B) (Peter Van Hove) open training, aanvang 9.30 uur, einde 11.30 uur zaterdag 15 december 2012 Dronten (Flevo Delta) Houtwijker
Kerstloop, hardloopwedstrijd (deelname van Dennis, Colin en Frank) zondag 16 december 2012 Amsterdam (Alex
Wijsman/LAT/Benelux Young Race Walkers) open training/clinic/wedstrijd/prestatietocht zondag 16 december 2012 Amsterdam (Alex
Wijsman/LAT) wegwedstrijd o.a. 5/10/15 km, prestatietocht zondag 16 december 2012 Dusseldorf
(D) wedstrijd zaterdag 22 december 2012 Utrecht (Benelux
Young Race Walkers) jongerentraining, aanvang 9.45 uur zaterdag 22 december 2012 Middelharnis
(AV Flakkee) Pallandtloop,
hardloopwedstrijd (deelname van o.a. Marcel Bunschoten) zaterdag 22 december 2012-zondag 6 januari 2013
Kerstvakantie in Nederland en Belgie zaterdag 29-zondag 30 december 2012 Capelle a/d
IJssel (RWV) Capelse 2-daagse, wandeltocht |